12 Melhores Alongamentos Pra Pernas

23 May 2018 19:07
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Primordiais pra realização de atividades rotineiras no dia-a-dia e pela realização de abundantes exercícios físicos, as pernas merecem ser bem cuidadas. E uma forma de fazer isso é alongá-las. file-vi.jpg Além do mais, fazer exercícios de alongamento antes do começo de uma sessão de exercícios físicos é importante pra deixar o corpo mais maleável e diminuir as oportunidadess de que ocorra uma lesão no decorrer da prática dos exercícios. Isso em razão de no momento em que os músculos não estão alongados, as chances de que haja uma lesão no decorrer do treino são maiores.Imediatamente o alongamento feito após a sessão de exercícios coopera a devolver os músculos que foram contraídos ao seu tamanho normal, e também proteger a aliviar uma eventual dor que possa ter aparecido. Conseguimos te convencer que os alongamentos para pernas são importantes e devem ser incluídos em sua rotina?Estes 6 exercícios de alongamentos para pernas não estão listados em ordem de preferência ou gravidade. Confira abaixo e inclua em teu treino os preferidos. Este exercício promove a maleabilidade e alonga o quadríceps, grupo muscular que fica pela frente das coxas e é utilizado em atividades como percorrer, correr ou no exercício avanço, por exemplo.Como fazer: posicionar-se de pé próximo a uma parede e encostar uma das mãos pela parede pra ter estabilidade. Conduzir para trás a porção de miúdo da perna proporcional à mão que não está na parede, dobrando o joelho e segurando o pé com a mão, como pela imagem acima.2 colheres de chá de amido de milho um colher de chá de cravos-da-índia Consumir bebidas alcoólicas Mudança nos Hábitos alimentares Rosca com barra de pegada fechadaO pé tem que ser levado em direção a fração conclusão do bumbum e as coxas e os joelhos devem ficar juntos. Segurar a localização durante 30 segundos e trocar de lado para fazer o mesmo com a outra perna. Prontamente os músculos da panturrilha estão durante a divisão de trás da região inferior das pernas e exercem com que os calcanhares se movimentem em atividades como caminhada, corrida ou salto. Um outro espaço interessante que eu adoro e cita-se a respeito do mesmo assunto por este web site é o web site lineshake. Talvez você goste de ler mais sobre isto nele. O alongamento pra panturrilha e posteriores da coxa é prazeroso pra maleabilidade das áreas. Como fazer: posicionar-se em pé e transportar uma das pernas para a frente, estendendo-a e colocando o pé pela frente do organismo.Apoiar somente o calcanhar no chão, dobrar-se lineshake na cintura, inclinando o tronco em direção a perna estendida. Logo após, dobrar um pouco o joelho da perna de suporte e lentamente flexionar o tornozelo de forma que os dedos dos pés apontem para cima. file-vi.jpg Por isso, encostar os dedos das mãos no pé que está a frente, como pela imagem acima, segurar por trinta segundos e reverter à localização inicial. Depois de, trocar de lado e redizer o alongamento com a outra perna. Esse alongamento é excelente para a maleabilidade da fração interna da coxa, cujos músculos ajudam a estabilizar os quadris e as articulações dos joelhos. Como fazer: posicionar-se em pé e segurar numa cadeira ou mesa pra ter firmeza.Com o pé flexionado, elevar lateralmente uma das pernas. De imediato, o joelho da perna de apoio deve estar um pouco flexionado e você deve dobrar-se na cintura para inclinar o tronco para a frente, pressionando os quadris pra trás. Com a perna no grande, segurar por trinta segundos e, pois, retornar à posição inicial.Trocar de lado e fazer o alongamento com a outra perna. Além da panturrilha, dos posteriores da coxa e do tornozelo, o alongamento bem como trabalha a lombar. Juntos, estes grupos musculares são utilizados em atividades como percorrer de bicicleta e correr. Como fazer: deitar-se de costas em cima de uma esteira de exercício, com os joelhos dobrados e os pés retos e apoiados no chão.Elevar uma das pernas, estendendo-a, em direção ao tronco até constatar uma tensão atrás da perna. No grande, apontar e flexionar o pé pra cima e fazer giros com o tornozelo 3 vezes em cada direção. Abaixar a perna, retornando à posição original, e redizer o movimento com a outra perna. Este alongamento coopera pro robustecimento dos joelhos e auxilia no acrescentamento da maleabilidade.Como fazer: posicionar-se em pé em frente a um banco a próximo a um móvel ou infraestrutura onde possa se apoiar. Com uma das mãos pela cintura e a outra na estrutura de suporte, pôr um dos pés em cima do banco, dobrando ligeiramente lineshake funciona o joelho da perna de apoio.Dobrar-se gentilmente nos quadris até constatar o alongamento pela quota de trás da coxa, no topo da panturrilha e atrás do joelho. Sem balançar o corpo, segurar a posição por 8 segundos. Após, intensificar o alongamento, inclinando-se lentamente pouco mais. Retornar a posição em pé e trocar de lado para alongar a outra perna. Também conhecido como alongamento de abdução, o exercício socorro a diminuir o traço de lesões oriundas de sessões intensas de treinamento e corta dores musculares. Como fazer: sentar-se numa esteira ou colchonete com as pernas estendidas na sua frente, os braços estendidos pra trás e as palmas das mãos apoiados no chão. Dobrar uma das pernas, cruzando-a em cima da outra, como pela segunda imagem. Utilizar o braço oposto à perna dobrado para facilitar o trabalho do joelho, levando-o até a perna dobrada como na terceira imagem.Segurar o ponto por doze a 15 segundos. Então, reverter à posição original e fazer o alongamento na outra perna. Este é um dos melhores alongamentos pra perna, que atinge primoedialmente os músculos posteriores da coxa, entretanto também ajuda a soltar ombros que estejam rígidos. Como fazer: continuar em pé em cima de uma esteira de exercícios com os pés separados em uma distância equivalente à largura dos ombros. Entrelaçar as mãos atrás das costas e, com as pernas retas, dobrar-se nos quadris, botar o queixo pra dentro e levar as mãos acima da cabeça, como na fotografia, e relaxar a parte de trás do pescoço. Se o alongamento estiver muito vigoroso, soltar as mãos, colocando-as pela fração de trás das coxas e suavizar os joelhos.

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